Je hebt last van je achillespees? Dat begrijp ik. Pijn aan je achillespees is vervelend en beperkt je in je dagelijkse activiteiten. Misschien overweeg je achillespees tapen als oplossing. Goed idee! Tapen kan je namelijk veel verlichting bieden. In dit artikel leer je alles over het tapen van je achillespees, zodat je zelfstandig aan de slag kunt. We bekijken de juiste technieken, de benodigdheden en wat je kunt doen om de tape optimaal te laten werken. Laten we beginnen!
Waarom tape je je achillespees?
Achillespees klachten, zoals achillespees tendinitis of een achillespeesruptuur, zijn vaak pijnlijk. Tapen helpt bij de behandeling van deze klachten op verschillende manieren. De tape biedt ondersteuning aan je achillespees, waardoor de druk en spanning verminderen. Je ervaart minder pijn en je kunt je voet beter bewegen. Daarnaast zorgt de tape voor een betere bloedcirculatie, wat het herstelproces bevordert. Eigenlijk is het een soort extra steun voor je achillespees, net als een brace, maar dan flexibeler. Voor een instructie over hoe je handen goed wast na het gebruik van een urinoir, bekijk onze instructie.
Wat heb je nodig om je achillespees te tapen?
Voordat je begint, zorg je ervoor dat je alles bij de hand hebt. Je hebt nodig:
- Achillespees tape (kineziotape of sporttape)
- Schaar
- Eventueel een spiegel (voor een goede zichtbaarheid)
Kies de juiste tape. Kineziotape is elastisch en geeft veel bewegingsvrijheid, terwijl sporttape steviger is en meer ondersteuning biedt. De keuze hangt af van jouw behoefte en de ernst van de klacht. Kijk bij twijfel even rond in de winkel of online en lees de beschrijving goed door.
Stappenplan: je achillespees zelf tapen
Voorbereiding
Begin met het reinigen van je huid. Een schone huid zorgt voor een betere hechting van de tape. Verwijder eventueel haartjes om huidirritatie te voorkomen. Zorg ervoor dat je comfortabel zit of staat tijdens het tapen.
De tape aanbrengen
Hieronder vind je een veelgebruikte techniek voor het tapen van je achillespees. Onthoud: oefening baart kunst. Het kan even duren voordat je de techniek perfect beheerst.
- Knip een strook tape af, lang genoeg om van je onderbeen tot net boven je hiel te reiken. De lengte hangt af van jouw voet en enkel.
- Breng de tape aan met een lichte rek, beginnend onder je kuitspier. De tape loopt over de achillespees en eindigt onder je hiel.
- Druk de tape goed aan op je huid, zonder te hard te drukken. Een lichte druk is voldoende.
- Herhaal deze stap met nog een of twee stroken tape, afhankelijk van je behoefte aan ondersteuning. Let op dat de stroken elkaar overlappen.
- Je kunt de tape een paar uur of langer laten zitten. Voor het sporten kan het ideaal zijn de tape al een paar uur van tevoren aan te brengen.
Let goed op dat de tape niet te strak zit. Een te strakke tape kan de bloedcirculatie belemmeren en juist meer pijn veroorzaken. Als je pijn voelt, verwijder dan direct de tape.
VIDEO: Zelf tapen bij achillespees klachten Instructie FysioTape
Lees meer hier
Maak je reis door het onderwerp Achillespees Tapen: Eenvoudige Instructie compleet met deze links.
Verwijderen van de tape
Het verwijderen van de tape is belangrijk. Trek de tape langzaam en voorzichtig van je huid af, in de richting van de haargroei. Vermijd plotselinge bewegingen om irritatie te voorkomen. Gebruik een vochtige doek om eventuele resten lijm te verwijderen.
Tips voor optimaal resultaat
Naast de juiste tapetechniek zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen om het resultaat te optimaliseren. Luister goed naar je lichaam! Begin met korte tapesessies en verleng de duur geleidelijk. Combineer het tapen met andere behandelingen zoals rust, ijs en fysiotherapie voor een nog sneller herstel. Gebruik bij twijfel altijd de hulp van een professional. Het advies van een fysiotherapeut is altijd belangrijk bij achillespeesklachten.
Veelgestelde vragen over achillespees tapen
Hoe lang blijft de tape zitten? Dat hangt af van het type tape en jouw persoonlijke ervaring. Over het algemeen kun je de tape een paar uur tot een paar dagen laten zitten. Je voelt zelf wel aan wanneer je de tape wilt vervangen.
Kan ik sporten met de tape? Ja, dat kan vaak wel. Kineziotape is speciaal ontworpen voor gebruik tijdens het sporten. Maar test dit altijd eerst uit tijdens lichte trainingen.
Is het tapen van mijn achillespees pijnlijk? Nee, het tapen zelf zou geen pijn moeten doen. Mocht je pijn ervaren, dan zit de tape waarschijnlijk te strak of heb je een verkeerde tapetechniek gebruikt. Verwijder de tape dan meteen.
Wat als de tape niet goed blijft plakken? Zorg ervoor dat je huid schoon en droog is voordat je de tape aanbrengt. Eventuele haartjes kun je het beste even verwijderen.
Waar kan ik de juiste tape kopen? Je kunt achillespees tape kopen bij de apotheek, drogist, sportwinkel of online. Er zijn verschillende soorten tape verkrijgbaar, dus kies de tape die het beste bij jouw behoeften past. Lees voor een goede manier om te herstellen van je achillespeesblessure ook onze instructies over de stabiele zijligging.
